不調を改善する第一歩は、「今の自分の状態」に気づくこと
たとえば「肩こりがひどくて頭がズキズキ痛む」「夜なかなか寝つけない」「全身がだるくて何もする気がしない」といった症状は、自律神経の乱れで起こりやすい代表的なサインです。
ただし自律神経の不調は、病院で検査をしても異常が見つからないことが少なくありません。そのため原因がはっきりしないまま、対処が進まず、不安だけが強くなることもあります。
自律神経の乱れは「気のせい」ではありませんし、「気合い」や「気の持ちよう」だけで治るものでもありません。改善のためには、まず自分にどんなサインが出ているのかを把握し、状況を整理することが大切です。
自律神経失調症とは？
自律神経は、呼吸や内臓の働き、血の巡り、消化、代謝などを、私たちが意識しなくても「当たり前に生活できるように」自動で整えてくれる仕組みです。
自律神経には、体を活動モードにする交感神経と、休息モードにする副交感神経があります。この2つが状況に合わせて切り替わり、体の機能のバランスを保っています。
ところが、ストレスが続いたり生活リズムが乱れたりすると、この切り替えがうまくいかなくなり、心や体にさまざまな不調が出てきます。こうした状態を自律神経失調症といいます。
自律神経失調症チェックシート
自律神経失調症は、検査をしても異常が見つからないことが多いのが特徴です。
もしかすると、あなたの不調も自律神経の乱れが関係しているかもしれません。まずはチェックシートで、ご自身の状態を確認してみてください。
当てはまる項目が５つ以上ある場合は、自律神経のバランスが大きく崩れている可能性があります。
※上記のチェックシートは、久保木富房「自律神経失調症」を参考に作成しました
５点以上の方へ
当てはまる項目が5つ以上ある場合、自律神経が乱れやすい状態の可能性があります。
まずは、できる範囲で次の点を意識してみてください。
・就寝と起床の時間をできるだけ一定にする
・休憩を後回しにせず、こまめに取る
・予定を詰め込みすぎず、回復の時間を確保する
・つらさが強くなる時間帯やきっかけを把握する
不調が続くときほど、頑張り方を増やすより、負担を減らす工夫のほうが役に立つことがあります。
※このチェックは診断ではなく、状態を把握するための目安です。不調が続く場合は、無理をせず専門家にご相談ください。
自律神経失調症には、「呼吸法」が有効です
マインドフルネス呼吸法によって、ストレスや抑うつが低減することが分かっています。
副交感神経に影響し、「気分が落ち着き、頭が無になった」「自分を責めすぎない、ポジティブ思考になった」などの効果があります。
「NHK健康チャンネル」にてやり方が紹介されています。
院長からのごあいさつ
自律神経の不調は、ストレスや我慢が続いたときに起こりやすく、薬だけでは変化が出にくい場合もあります。
人に迷惑をかけないように頑張るほど、気づかないうちに負担が積み重なり、つらさが抜けにくくなることもあります。「原因が分からない」「治らないかもしれない」という不安が続くと、症状が強まることがあります。
当院では、心理学の視点を取り入れた鍼灸で、心身の緊張を整え改善を目指します。あきらめる前にご相談ください。
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